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如何呵护“疫霾”下的心理健康

采访历程

“医生,我家孩子最近脾气变得很不好,老是在家里大吵大闹要出去。饭也吃不下,精神也特别萎靡,人都变瘦了好多。您看他是不是得了什么病啊。”

“我最近总是莫名其妙地感到十分失落和孤独,心情也比较抑郁。晚上睡觉总是辗转反侧,夜不能寐,还时常会半夜三更醒过来然后睁着眼睛到天亮。”

我怀疑我可能病了,一天到心慌,还觉得活着没什么意思。医生,我这是怎么回事啊?”

诸如这些只是我近些天来面对诸多的病人问询的冰山一角,”崔传新医生缓缓地对前来采访的电机真简单实践队队员张佳琛说到,“越来越多的病人身体无虞但总是满面愁容地向我诉苦,描述他们的精神状态不佳,晚上睡眠不好,茶饭不思。更有甚者觉得自己好像对生活丧失了过往的兴致,完全是被孤独感包围。”

 “其实这些都是他们的心理在作怪。受到疫情期间如隔离措施,自身身体状况等的影响,已经有越来越多的普通民众的心理健康出现了或多或少的问题。绝大多数无外乎三种情况:焦虑,抑郁和压力,我们称这种心理状态为心理亚健康。”医生说到。

 “疫情期间不少民众的心理变得更加敏感和脆弱了。有的人一想到自己本就不顺的工作和迷茫的未来,再结合当下的疫情以及相对颓靡的经济形势,内心就像是蒙上了一层阴翳。也有因为长期的隔离措施导致无法外出,因而感到内心孤独或者狂躁。这类大多都是年轻人。”崔传新医生补充道。

美国疾病预防控制中心一项最新调查结果显示,新冠疫情及相关防疫措施正在对美国人的心理健康产生明显影响。有将近41%的受访者正面临着由新冠疫情引起的心理健康问题。在约5,400多名美国成年受访者中,有40.9%的受访者表示至少存在一种心理或行为健康状况,其中表现出焦虑和抑郁、压力相关疾病症状、药物使用增加,以及过去30天内严肃考虑过自杀的人群比例分别为31%26% 13%11%

由此可见,疫情期间普通民众或是出于担忧,或是出于惊恐,加之隔离等防疫措施的影响,心理健康或多或少受到了影响,甚至已经干扰到了基本的生活。因此在疫情影响下普通民众如何保持心理健康就显得尤为重要。

 

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图为新冠病毒疫情防控委员会进行心理健康咨询的直播

中国青年网通讯员 徐杰 提供

 

针对疫情期间如何保持心理健康的课题,张佳琛同学采访了山东省泰安市妇幼保健院的崔传新副院长,崔院长分管院办公室、医务科、护理部、门诊部、院感科、科教科、三大部之外的所有业务科室以及高新区疾病预防控制中心办公室。崔医生针对疫情期间保持心理健康给出了如下的建议:

一、照顾好自己

1。尽可能维持正常的生活作息,尽量保持生活的稳定性。危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

2.给自己列一个令自己感到愉悦的清单,并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。

二、处理负向情绪。

1。减少因信息过载带来的心理负担。

尽量控制自己,在睡前不宜过分关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。正视疫情信息。理性、客观认识疫情的信息,可以帮助稳定你的情绪状态。

 

2.与自我对话,自我鼓励。

我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:我有些担心和害怕,但我可以应付它这会是一段很重要的经历。

3。运动。

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。例如:可以跟着视频做操,原地抬腿跑等。

4。正向思维。

面对新型冠状病毒肺炎时,可以运用如下的思考方式:

不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。

多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。

5.营造安全感

尽管疫情依然很严峻,存在很多未知的风险,但是通过积极关注,可以帮助自己重建安全感,可以缓解疾病带给自己的心理压力。

三、倘若遭到住院隔离,在隔离期间如何调整自己适应新的情况?

1)隔离期间,会出现哪些扰人的情绪?

1.突然到来的人身自由限制,可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应,不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪,反而会影响后续的抗压能力;

2.可能会出现抱怨、愤怒。这时候,你需要给自己找一个适当的发泄口,比如:打电话给朋友倾诉;

3.感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证安全的情况下,可以找到有同样机遇的朋友,相互鼓励、倾诉、增强信心;

4。焦虑感来临。

2)、被隔离期间,患得患失怎么办?

1.面对一个不明朗与不确定的处境,各种的担心与忧虑也会出现。这些心情可能会伴随着患得患失的念头而来——比如,我中断了工作怎么办?要是真的感染了病毒怎么办?此时要尽量转移注意力,不要让这些念头持续扩张;

2.如果你很难打消这些念头,不必强求,可以一面带着这些念头,一面去做其它的事,虽然会分心,但是还是要让自己起来;

3.不要总是坐着或躺着,让这些患得患失的念头始终围绕在心里。

3)、隔离期间,如何抗压?

给自己做一份规律的作息时间表,以及尽可能把生活品质维持在一个水平:有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等,每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。

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图为实践队张佳琛同学采访医生疫情期间如何保持心理健康

中国青年网通讯员 张佳琛 摄

 

总结

虽然疫情期间我们可能会被恐惧,担忧,孤独和失落感等负面情绪包围。但是在正确的心理调节方式的疏导下,我们可以有效地缓解内心的焦虑情绪。在保证疫情期间身理健康的同时,也要时刻关注自身的心理健康。做好心理调节,呵护“疫霾”下的心理健康。

 

 

通讯员 徐杰 张佳琛

作者:徐杰 来源:徐杰 时间:2020-08-31 关注:
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